Achtsamkeit ist eine bewährte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise können wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt entwickeln. Das ermöglicht es uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.
Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit, lehrt uns innezuhalten und immer wieder die entscheidenden Fragen zu stellen:

Bin ich gerade wirklich anwesend in meinem Leben?

Wie lebe ich im jetzigen Augenblick?

Achtsamkeit ist etwas anderes als Entspannung, auch wenn umgekehrt Entspannung wichtig ist. Achtsamkeit ist auch mehr als einfach vorsichtig zu sein oder besonders aufzupassen. Insofern ist dieses Wort Achtsamkeit erklärungsbedürftig: Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem was in unserem Gewahrsein auftaucht, also auch schwieriger Gedanken und Gefühle.
Achtsamkeit erlaubt uns, dieses eigene Erleben ohne Scheu zu betrachten und mit dem zu sein, was gerade da ist, unabhängig davon, wie schwierig es ist.

Quelle: MBSR Verband

MBSR - Mindfulness Based Stressreduction - Stressreduktion durch Achtsamkeit
Dieses effektive Anti-Stress-Programm wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Ma (USA) entwickelt. Es ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist und beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. Damit wird eine größere innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm. MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht und vielfach bestätigt. Es sinkt meist der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems, es stellt sich eine größere Gelassenheit ein und eine Beruhigung von Körper und Geist. Sie können Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand.
Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Quelle: MBSR Verband

MBSR ist geeignet für alle Menschen die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,

• die körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
• die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

Das MBSR Training

• führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit
  
• erhöht die Fähigkeit sich zu entspannen und zu konzentrirren
  
• erhöht das Selbstvertrauen und die Selbstakzeptanz
  
• fördert einen hilfreichen Umgang mit belastenden körperlichen oder psychischen Situationen
  
• hilft Stresssituationen besser zu bewältigen und erhöht die Stressresitenz
  
• führt zu einer freundlicheren inneren Haltung sich selbt gegenüber und damit zu einem größeren Handlungsspielraum und inneren Frieden.
  

Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe (Bodyscan) und Bewegung (Yoga).

Mediationen zum Sitzen und im Gehen.

Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu den Themen:

• Stress (Entstehung, Wirkung, Bewältigungsstrategien)
  
• Umgang mit belastenden Gefühlen
  
• achtsame Kommunikation
  
• Selbstakzeptentanz
  

• 8 Treffen (1 x Woche, 2,5 Std.)
• 1 Übungstag am Wochenende (7 Std.)
• Vorgespräch
• begleitender Kontakt während des Kurses bei Bedarf
• selbstständiges Üben während der Woche zu Hause  (ca. 1 Std. täglich)
• Arbeitshandbuch und CD's mit angeleiteten Meditationen